به نقل از «خبرگزاری آریا»

چگونه اعتماد به نفس خود را افزايش دهيم؟

تاریخ انتشار: ۲۱ آبان ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۵۷۹۰۳۶

خبرگزاري آريا - يک کارشناس ارشد مشاوره خانواده گفت: اعتماد به نفس توانايي داشتن ديد مثبت راجع به خودتان و يکي از عوامل موثر موفقيت در زندگي است.
به گزارش گروه فضاي مجازيخبرگزاري ميزان، اعتماد به نفس توانايي داشتن ديد مثبت راجع به خودتان و يکي از عوامل موثر موفقيت در زندگي است. افراد از راه‌هاي مختلف سعي مي‌کنند که اعتماد به نفس خود را افزايش دهند، اما به راستي از بين اين روش‌ها کدام يک موثرتر است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اين سوالي هست که در اين مطلب قصد داريم به آن پاسخ دهيم.
مصطفي افشار کارشناس ارشد مشاور خانواده درباره تعريف اعتماد به نفس اظهار کرد: به توانايي اوليه انجام کار پس از اعلام کار اعتماد به نفس گفته مي‌شود. به عبارتي ديگر اعتماد به نفس احساس توانستن اوليه است. بسياري از افراد به علت اينکه تعريف نادرستي از اعتماد به نفس دارند نمي‌توانند اعتماد به نفس خودشان را افزايش دهند.
وي بيان کرد: فقدان اعتماد به نفس وجود ندارد و همه افراد اعتماد به نفس دارند، ولي ميزان آن در اشخاص مختلف متفاوت است.
تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس
اين کارشناس ارشد مشاوره خانواده درباره تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس افزود: عزت نفس و اعتماد به نفس همپوشاني عجيبي با هم دارند. اعتماد به نفس احساس توانستن اوليه براي انجام کار است و عزت نفس به معناي دوست داشتن خود و احترام گذاشتن به خود است. فردي که خودش را دوست دارد به سلامت جسمي و رواني خودش آسيب نمي‌زند و شخصي که قصد دارد اعتماد به نفس خود را تقويت کند، براي توانمند شدنش تلاش بيشتري مي‌کند.

افشار تاکيد کرد: افرادي که دوست دارند، اعتماد به نفس بالايي داشته باشند بايد نخست در عزت نفس خودشان کار کنند. ما بايد خودمان را به حدي دوست داشته باشيم که حاضر نشويم به روح و جسممان لطمه‌اي وارد شود؛ بنابراين افرادي که به راحتي عصباني ميشوند، به روح و ذهن خود آسيب ميرسانند و عزت نفس پاييني دارند. همچنين اشخاصي که به ظاهر خود اهميت نميدهند و لباس خوب نمي‌پوشند، يا غذاي باکيفيت مصرف نمي‌کنند نيز عزت نفس و در نتيجه اعتماد به نفس پاييني دارند؛ بنابراين عزت نفس و اعتماد به نفس 2 مقوله تنيده در هم با 2 ساختار متفاوت، اما همپوشاني بسيار بالا است.
اصلي‌ترين راه‌هاي تقويت اعتماد به نفس
وي درباره راه‌هاي اصلي افزايش اعتماد به نفس عنوان کرد: مديريت هوا‌ي نفساني يکي از راه‌هاي اساسي براي افزايش اعتماد به نفس است. به طور کلي افراد هوس‌ران انرژي رواني کمتري دارند و به تبع داراي اعتماد به نفس پاييني هستند.
اين کارشناس ارشد مشاوره خانواده گفت: افراد براي افزايش اعتماد به نفس خود بايد پرونده‌هاي نيمه تمام (گشتالت‌هاي ناقص) را ببندند به اين معني که آن‌ها بايد ليستي از کار‌هاي نيمه تمام خود را تهيه کنند و آن کار‌ها را يا به طور کلي حذف کنند يا ادامه بدهند و تمام کنند. فردي بنام فردريک پرلز نظريه گشتالت را در روانشناسي مطرح کرده است.
افشار تصريح کرد: انسان‌ها براي افزايش اعتماد به نفس خود بايد از غذا‌هايي تغذيه کنند که از جنس خودشان (پستانداران) فاصله بيشتري داشته باشد. مصرف غذا‌هايي مانند آبزيان و گياهان سبب مي‌شود که حجم بيشتري از انرژي در مغز ما باقي بماند؛ بنابراين افراد براي افزايش اعتماد به نفس خود بايد مواد غذايي مانند جوانه گندم، ميگو و ماهي را در برنامه غذايي روزانه خود بگنجانند.
وي افزود: يکي از روش‌هايي که براي افزايش اعتماد به نفس توصيه مي‌شود، کنترل هيجانات است، زيرا افراد زماني که هيجان‌زده مي‌شوند (هيجان‌هاي مثبت و منفي) سطح ادراکشان کاهش پيدا مي‌کند؛ بنابراين اشخاص بايد ياد بگيرند که چگونه هيجاناتشان را کنترل کنند.
کارشناس ارشد مشاوره خانواده اظهار کرد: افراد براي افزايش اعتماد به نفس خود بايد احساساتشان را کنترل و احساساتشان را از هيجاناتشان به درستي تفکيک کنند. کنترل احساسات باعث مي‌شود که افراد رضايت دروني داشته باشند. همچنين اشخاص براي افزايش اعتماد به نفس خود بايد برنامه ريزي منسجم مطالعاتي داشته باشند. داشتن برنامه ريزي منسجم مطالعاتي به اين معنا نيست که اشخاص بايد روزانه ساعات زيادي را به مطالعه اختصاص بدهند. بلکه کافي است افراد براي افزايش اعتماد به نفس خود، روزانه تنها حدود 10 دقيقه مطالعه داشته باشند و اين کار را هر روز تکرار کنند.
افشار گفت: افراد هرگز نبايد با ديگران جدل و دعوا کنند. زيرا در هنگام داد و بيداد و دعوا ميزان آدرنالين به حداکثر و سروتونين به حداقل مي‌رسد؛ بنابراين کارکرد قوه ادراک افراد به ميزان چشمگيري کاهش پيدا مي‌کند و اشخاص تصميمات اشتباه مي‌گيرند. البته گفت و گو و مباحثه بد نيست و فقط پرهيز از جدل و دعوا ضروري است.
وي درباره اينکه چگونه بفهميم گفت و گو وارد فضاي مجادله شده است، بيان کرد: هر موقع که نفر مقابل ما روي دلايل قبلي خود پافشاري مي‌کند و دلايل منطقي‌تري براي شما نمي‌آورد در اين صورت گفت و گو وارد فضاي مجادله شده است. معمولاً در فضاي مجادله اشخاص مي‌گويند که «حق با من است» يا «همينه که هست.»
اين کارشناس ارشد مشاوره خانواده گفت: يکي ديگر از راه‌هاي اساسي براي افزايش اعتماد به نفس افراد، اصلاح ارتباط عميق با خالق است. افرادي که ارتباط ضعيفي با خالق هستي دارند، داراي اعتماد به نفس پاييني هستند.
افشار عنوان کرد: از راه‌هاي فرعي افزايش اعتماد به نفس مي‌توان به رفتن به سفر، پيدا کردن يک دوست جديد، ثبت نام در يک باشگاه ورزشي، تماشاي فيلم سينمايي که ما را به تفکر وا مي‌دارد و رفتن از مسير‌هاي غير تکراري به سمت منزل يا محل کار اشاره کرد.
آسيب‌هاي ناشي از اعتماد به نفس پايين
وي درباره معايب اعتماد به نفس پايين گفت: افرادي که اعتماد به نفس پاييني دارند، احساسات خود را به خوبي بروز نمي‌دهند و اين احساسات را در خودشان تلنبار مي‌کنند در نتيجه آن‌ها اغلب دچار افسردگي، انزوا و درون‌نگري مي‌شوند. همچنين اين اشخاص معمولاً از خلاقيت فاصله مي‌گيرند و زندگي يک نواخت و بي روحي را درپيش مي‌گيرند.
اين کارشناس ارشد مشاوره خانواده تاکيد کرد: افرادي که داراي اعتماد به نفس ضعيفي هستند، قدرت نَه گفتن پاييني دارند. همچنين آن‌ها در ارتباطاتشان دچار تزلزل مي‌شوند و منظور خودشان را درست به طرف مقابل منتقل و منظور طرف مقابل هم درست درک نمي‌کنند.
افشار يادآور شد: اشخاصي که اعتماد به نفس پاييني دارند اغلب فرصت‌ها را در زندگي از دست مي‌دهند و مشکلات را تهديد قلمداد مي‌کنند.
منبع: باشگاه خبرنگاران
انتهاي پيام/

منبع: خبرگزاری آریا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۵۷۹۰۳۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

شروین بزرگ: کم بازی کردم اما جواب اعتماد حسینی را دادم

مهاجم تیم فوتبال آلومینیوم تأکید کرد، با گلزنی در دیدار مقابل پرسپولیس پاسخ اعتماد سرمربی تیمش را داده است. - اخبار ورزشی -

به گزارش خبرگزاری تسنیم، شروین بزرگ بعد از پیروزی آلومینیوم مقابل پرسپولیس در مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی، اظهار داشت: خدا را صدهزار مرتبه شکر. این بازی خیلی سخت بود، ولی ته دلم می‌گفت ما صعود می‌کنیم. حتی وقتی با نتیجه 4 بر 2 عقب افتادیم، می‌دانستیم صعود می‌کنیم. خدا را شکر که این امر محقق شد.

رجائیان: در جایگاه CIP پرسپولیس را تشویق می‌کردند!

وی افزود: ما مدیون احمد گوهری هستیم. به او گفتم احمد در ضربات پنالتی کار را در بیاور که خدا را شکر عالی کار کرد.

مهاجم تیم فوتبال آلومینیوم راجع به اینکه در چند وقت اخیر فشار زیادی بابت عدم موفقیت در گلزنی و نارضایتی هواداران تجربه کرد، گفت: هواداران چرا ناراضی بودند؟ نه، فشاری روی من نبود. آخر من بازی نمی‌کردم که بخواهم گل بزنم. باید بگویم که به تصمیم کادر فنی احترام می‌گذاشتم. در مس کرمان مهاجم فیکس تیم مجتبی حسینی بودم. کل بازی‌ها مرا بازی می‌داد و سبک او را می‌دانستم. این سرمربی ترکیب خود را سخت تغییر می‌دهد. من هم در کل فصل اعتراضی نکردم و خدا را شکر در زمانی که به من داده شد؛ جواب اعتماد او را دادم. 

بزرگ در پاسخ به این پرسش که آیا تیمش می‌تواند قهرمان جام حذفی شود، تصریح کرد: ما دو بازی سخت در جام حذفی انجام دادیم. نساجی را در خانه خودش شکست دادیم و پرسپولیس، مدعی قهرمانی را توانستیم حذف کنیم. به نظرم امکان قهرمانی در جام حذفی وجود دارد، چرا که پتانسیلش را داریم.

انتهای پیام/