به نقل از «ایسنا»

احساس ارزشمندی و توانمندی دو مولفه مهم self - confidence

تاریخ انتشار: ۳۱ فروردین ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۶۵۴۸۵۰

عزت نفس در روانشناسی یعنی چقدر از نظر خودتان ارزشمند هستید. در واقع عزت نفس، ارزشی است که خود و دیگران برای ما قائل هستند.

به گزارش ایسنا، بنابر اعلام سایت میرصادقی، عزت نفس در کودکی افراد شکل می­‌گیرد و این شکل‌گیری برای ادامه زندگی هر فرد بسیار مهم و تاثیر گذار است.

تجربه‌های دوران کودکی‌ که باعث رشد عزت نفس می‌شود:

به حرف های شما گوش می­‌دهند

با شما با احترام صحبت می‌­کنند

از پدر و مادر خود توجه و احترام دریافت می­‌کنید

به دست‌آوردهای شما اهمیت داده می­‌شود

می‌توانید اشتباهات خود را بازگو کنید

این عوامل در کودکی منجر به افزایش عزت نفس می‌شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

تجربه‌های دوران کودکی‌ای که عزت نفس را کاهش می‌دهد:

شما را مورد انتقاد قرار می‌­دهند

شما را به شکل فیزیکی و یا احساسی تنبیه کرده‌اند

نادیده گرفته شدن توسط خانواده

شما را مسخره و یا تحقیر کرده‌اند

همیشه از شما انتظار داشته‌اند بی‌نقص و کامل باشید

این عوامل باعث می‌­شود فرد در سنین کودکی دچار کاهش عزت نفس و در نتیجه رشد مخرب عزت نفس وی واقع شود.

عموما افرادی که عزت نفس پایینی دارند، معمولا این پیام را از والدین، معلمان و ... دریافت می‌کنند که تجربه‌های ناموفق (مانند شکست در یک بازی، کسب نمره‌ای پایین و ...) ناکامی می‌باشد.

عزت نفس پایین چگونه شما را آزار می­‌دهد؟

احساس اضطراب، استرس و تنهایی کرده و ممکن است شما را در بلندمدت دچار افسردگی کند

در روابط دوستی و به‌خصوص عاشقانه دچار مشکلات متعددی می‌­شوید

به کار شما و به تحصیلات شما ضربه سنگینی می‌زند

در برابر مواد مخدر و نوشیدنی‌های الکلی آسیب‌پذیر می‌­شوید

زمانی که از عزت نفس پایین رنج می‌برید دائما با خود منفی فکر می‌کنید

و اما چگونه می‌­توان عزت نفس خود را افزایش داد؟

برای افزایش عزت نفس راه‌های زیادی وجود دارد و قطعا هر فردی دستورالعمل مختص به خود را دارد و ما در اینجا سعی کردیم کاربردی‌ترین تمرین‌هایی که ممکن است به شما کمک کند را جمع آوری کرده و به شما ارائه دهیم. با ما همراه باشید.

منتقد درونی خود را ساکت کنید

نخستین گام مهم برای افزایش عزت نفس، ایستادگی در برابر پیام‌های منفی‌ است. انتقادهای درونی خشن و انتقادهای مخرب دیگران می‌تواند باعث تخریب عزت نفس شود. صدای درونی‌ای که به شکلی غیرواقعی، همه چیز را به هم ربط می‌دهد را متوقف کنید.

برای خودتان احساسات داشته باشید

هرگونه اشتباه یا شکستی که رخ می دهد تقصیر شما نیست و شما شکست‌خورده نیستید. خودتان را قربانی نکنید. احساسات و عواطف و بدن خود را دوست بدارید و به آنها احترام بگذارید. شما لایق بهترین ها هستید.

کمک!

از دیگران کمک بخواهید. همه کارها را به تنهایی نمی‌توانید انجام دهید. از دیگران بخواهید در حد توانشان به شما کمک کنند و اگر شما هم می‌توانید به دیگران کمک کنید. کمک به دیگران باعث پیوند قوی بین افراد می‌گردد.

مدیتیشن کنید

مدتی از روز را به مدیتیشن تخصیص دهید و روح و روان خود را والایش کنید. به درون خودتان رجوع کنید و سعی کنید برای خود و شناخت خود زمان بگذارید.

سخنرانی

از سخنرانی در جمع نترسید. کسی شما را مسخره نمی‌کند و همه در سخنرانی‌ها ممکن است دچار اشتباهاتی شوند ولی کسی شما را قضاوت نمی‌کند. با سخنرانی در جمع باعث افزایش اعتماد به نفس در خود می‌شوید.

رشد کنید

خودتان را بشناسید و مسیر رشد خود را فراهم کنید. شما می‌توانید رشد کنید و تغییر خودتان را باور داشته باشید.

نقاط ضعف و قدرت

شناخت نقاط قوت و ضعف خود بسیار امر مهمی است. بی‌پروا و بدون سانسور نقاط ضعف و نقاط قوت خودتان را بررسی کنید و آن‌ها را شناسایی کنید و سعی در بهبود نقاط ضعف و افزایش قدرت در نقاط قوت داشته باشید.

بیاموزید

علوم و فونی که دوست دارید را بیاموزید. یادگیری زبان‌های متفاوت و مختلف باعث رشد فردی شما می‌شود و یادگیری باعث افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس می‌شود.

کار کنید

از کار کردن لذت ببرید. شما می‌توانید کسب و کار خود را راه‌اندازی کنید. از ریسک کردن هراس نداشته باشید شما مستحق برنده شدن هستید.

افزایش ارتباطات

دایره ارتباطات خود را افزایش دهید و با افراد متفاوتی در ارتباط باشید و چهارچوب های ارتباطی خود را تعیین کنید.

ورزش

ورزش هوازی و با وزنه یکی از مهم‌ترین عوامل رشد عزت نفس می باشد. ورزش کنید و به بدن خود اهمیت بدهید. ایده آل گرایی را کنار بگذارید و رشد آرام را بپذیرید.

تحقیقات نشان داده معمولا کمبود اعتماد به نفس و عزت نفس در بانوان بیشتر از آقایان می‌باشد. اگر احساس می‌کنید عزت نفس شما صدمه دیده است هیچ عیبی ندارد، اگر فکر می­‌کنید عزت نفس و یا اعتماد به نفس شما دچار آسیب شده و رشد مناسبی نداشته از این موضوع نترسید، چرا که با تمرین و مراجعه به روان درمان می‌توانید در مدت زمانی کوتاه عزت نفس خود را بهبود ببخشید.

در نهایت توصیه‌ای که می‌کنم خودتان را همراه تمامی اتفاقات و تجربیات و احساسات و فیزیک خود با تمام قوا بپذیرید و خودتان را دوست بدارید. افراد زیادی شما را دوست دارند اما اگر خودتان خودتان را نپذیرید کسی نمیتواند از بودن با شما لذت ببرد و شما را بپذیرد. برای خودتان احترام قائل باشید و به دیگران هم اجازه ندهید که به شما بی‌احترامی کنند چرا که شما لایق احترام هستید.

موفق و پیروز باشید.

انتهای رپرتاژ آگهی

منبع: ایسنا

کلیدواژه: عزت نفس اعتماد به نفس داشته باشید عزت نفس

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۶۵۴۸۵۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

روایت یک کارگردان از فیلمسازی در نوجوانی/ هیچ چیز جز گوشی موبایل لازم نیست

به گزارش قدس آنلاین،  اولین دورهمی آسمونی‌ها در جشن ۱۰ سالگی فعالیت بادبوم ویژه فعالیت‌های سینمایی نوجوان‌ها در مجموعه‌های سینمایی و تلویزیونی، با حضور حمید امامی دبیر جشنواره و محمدرضا خردمندان کارگردان سینما و جمعی در خانه هنرمندان برگزار شد.

سید حمید امامی مدیر بادبوم به جمع هنروران نوجوان حاضر در جشن اشاره کرد و گفت: ما در این جمع قرار بود یک دورهمی ساده داشته باشیم اما کار گسترده شد و بخاطر محدودیت‌ فضا نصف بچه‌هایی که قرار بود دعوت شوند، دعوت نشدند و انشالله دورهمی بعدی در ورزشگاه آزادی باشد.

موضوعات «آسمون» را مطابق با نوجوانان انتخاب کنیم

او به آغاز فعالیت بادبون در سال ۹۳_۱۳۹۲ پرداخت و از خانواده‌های بچه‌های عضو بادبوم قدردانی کرد و افزود: از تمام پدر و مادران بچه‌های عضو بادبوم بخاطر اینکه این‌ سال‌ها با ما ساختند درحالی که بارها موقعیت بادبوم عوض شد، تشکر می‌کنیم.

دبیر جشنواره «آسمون» از آغاز یک جشنواره جدید خبر داد و ادامه داد: امروز آغاز رسمی جشنواره آسمون است؛ این جشنواره ویژه تولید محتوای برای بچه‌های ۹ تا ۱۸ سال است که جوایز بسیار ارزشمندی دارد و که آغاز رسمی آن با شماهایی است که در این مدت با ما بودند.

امامی با بیان اینکه موضوعات و جوایز و تمام جزئیات جشنواره در asemoonfest.ir آمده است،  تاکید کرد: سعی شد موضوعاتی انتخاب شود که کاملا مربوط با نسل ضد و دهه هشتاد و نودی‌ها باشد چون می‌خواهیم ثابت کنیم نوجوان‌ها می‌توانند آینده‌ خودشان را شکل بدهند.

 برای فیلمسازی از خودتان شروع کنید

سپس، محمدرضا خردمندان کارگردان سینما در سخنانی نوجوانی را بهترین دوره زندگی هر فرد دانست و افزود: باید برای دوره نوجوانی به‌شدت تلاش کرد و اشتباه اینجا جایز است و حتما در بزرگسالی می‌توان از اندوخته‌های آن استفاد کرد.

او از تکرار تجربه در نوجوانی به‌عنوان یک توصیه یاد کرد و تاکید کرد: در نوجوانی باید بسیار تجربه کرد؛ این دوره فرصتی برای آزمون و خطاست و هیچ اشکالی ندارد و خطا کرد چراکه این تجارب مواد خام آینده خواهند شد تا از آن‌ها استفاده مفید کرد.

این فیلمساز در توصیه‌هایی برای نوجوانانی که قصد دارند در عرصه فیلمسازی و بازیگری فعالیت کنند، گفت: من خودم در سینما کارم را با فیلم کوتاه و ارزان‌قیمت شروع کرده‌ام. به بچه‌هایی که می‌خواهند کارگردانی و بازیگری را در آینده دنبال کنند، توصیه می‌کنم از خودتان و تجارب و خاطرت‌تان شروع کنید؛ تمام آنچه که شما هستید و تجریه شخصی دارید و آن چیزهایی که هویت شماست برای شروع فیلمسازی به شما کمک خواهند کرد.

 به اولین چیزی که نیاز دارید، ایده است

خردمندان از ایده به‌عنوان اولین مرحله برای فیلمسازی یاد کرد و گفت: یک فیلمساز و نویسنده اول چیزی که برای شروع نیاز دارد، ایده است. من در ابتدای راه یک توصیه دارم، به تجربیات شخصی خودتان رجوع کنید چون بهترین ایده فیلمسازی از خودتان و خاطرات شماست پس در خاطرات‌تان جستجو کنید که چه لحظاتی در زندگی دارید که شما را تحت تاثیر قرار داده و آن اتفاق را به خوبی می‌شناسید چوم همراه با رنج و حس غرور و ... است و نسبت به آن اطلاعات کامل دارید و همین‌ها قابلیت ساخت یک فیلم کوتاه را به شما خواهد داد چراکه به ابعاد آن اشراف دارید.

او به ذکر نمونه‌هایی از تجارب مشترک بچه‌ها پرداخت و عنوان کرد: درباره دوچرخه و شغل پدرتان و موضوعاتی که به‌خوبی آن را می‌شناسید، فیلم بسازید که جزئیات قابل لمس از آن‌ها در ذهن داشته باشید که همگی برامده از تجربه شخصی شماست. همه فیلمسازان بزرگ اولین داستان و شعر و فیلم را از تجربه درونی و غنی شده خودشان ساخته‌اند. البته اینکه آیا این خاطرات به‌تنهایی برای ساخت فیلم کافی است، باید بگویم خیر! بلکه باید به آن‌ها واقعیت و تخیل اضافه کنیم تا فیلم به یک اثر هنری تبدیل شود.

کارگردان "بیست و یک روز بعد" تجاربی از فیلمسازی خود را با نوجوان‌ها به اشتراک گذاشت و گفت: من وقتی نوجوان بودم در اوایل دهه ۷۰ یک همکلاسی داشتم که شرایط اقتصادی خوبی نداشت و همین موجب مشکلاتی می‌شد که مدیران مدرسه قصد داشتند او را اخراج کنند و  این سوژه برای من محور یک داستان شد چون او را به‌خوبی می‌شناختم.من این داستان را با چاشنی تخیل نوشتم و چاپ شد و اولین تجربه نویسندگی من رقم خورد و من فهمیدم می‌توانم از خاطراتم داستان بنویسم. در ادامه من برای فیلمسازی از این روش استفاده کردم و فیلم "بیست و یک روز بعد" که قصه‌ی واقعی داشت با هدف حرکت به‌سمت درون مایه تخیل به آن آمیخته شد تا بتوانیم در فیلم حرفی داشته باشیم.

خردمندان خطاب به حاضرین گفت: توصیه می‌کنم تجربیات و خاطرات‌ خودتان را درباره موضوعات و دوستانی که به‌شدت آن‌ها را می‌شناسید را بنویسید که برای شما تولید داستان می‌کنند. به‌نظرم فیلم ساختن به‌شدت ارزان و آسان شده و هیچ چیز جز گوشی موبایل برای فیلم‌سازی لازم نیست و این امکاناتی است که در دست همگی قرار دارد.

او افزود: بچه‌هایی که می‌خواهند بازیگر شوند باید ده برابر یک نقش را در زندگی روزمره خودشان بازی کرده باشند و ده‌ها قدم از یک تست بازیگری جلوتر باشند و یادبگیرند که تقلید کنند و افعال دیگران را شبیه‌سازی کنند و برای نقش‌های مختلف شناسنامه درست کنند. مدل راه رفتن، حرف زدن و فکر کردن زندگی افراد و مشاغلی  مثل نجار، بنا و پزشک را مرور کنند تا آماده همکاری با یک فیلم باشند.