چطور عزت نفس خود را به بالاترین درجه برسانیم؟
تاریخ انتشار: ۱۷ آبان ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۶۲۲۳۸۱
عزت نفس بازتاب ارزیابی یا برآورد یک فرد از ارزش‌های خود است و برای افزایش آن راهکار‌های بسیار ساده‌ای وجود دارد.
خبرگزاری میزان - عزت نفس یا حرمت نفس، همان باور و اعتقادی است که فرد، دربارهٔ ارزش و اهمیت خود دارد و گاهی عدم وجود این ویژگی در فرد می‌تواند مشکلات غیرقابل حلی را پدید آورد.
افرادی که دارای عزت نفس بالایی هستند ویژگی‌های منحصربفردی دارند که در ادامه علاوه بر رونمایی از این ویژگی‌های شاخص سعی داریم راهکار‌هایی را نیز برای افزایش عزت نفس به شما پیشنهاد دهیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
عزت نفس چیست؟
یکی از اصطلاحات رایج در روانشناسی عزت نفس یا حرمت نفس است که بازتاب ارزیابی یا برآورد یک فرد از ارزش‌های خود تلقی می‌شود.
در حقیقت عزت نفس، باور و اعتقادی است که فرد، دربارهٔ ارزش و اهمیت خود دارد و در رابطه با حرمت نفس می‌توان آن را با عوامل مختلف توضیح داد.
به این صورت که اگر فردی دارای حرمت نفس باشد بر این امر معتقد است که انسان مقدّس است و به دلیل این مقدّس بودن نمی‌توان او را قربانی اعتقاد‌های دیگران کرد.
عامل بعدی نیز این است که انسان‌ها با هم متفاوتند؛ یعنی بین افراد مختلف با نژاد‌ها و قومیت‌های مختلف هیچ فرقی وجود ندارد و همین‌طور انسان‌ها با هم برابرند، عامل دیگر خود دوستی و احساس رضایت داشتن از آنچه که هستم و هرچه که هستم و همین‌طور نداشتن شرم و خجالت از وجود خود است.
بطور کلی می‌توان حرمت نفس را در امور مختلف زندگی شرح داد. افرادی که دارای حرمت نفس پایین هستند در زندگی خود با مشکلات فراوانی روبرو می‌شوند.
ویژگی افرادی که عزت نفس بالایی دارند
از خود و دیگران تشکر و قدردانی می‌کنند
از رشد استقبال می‌کنند و چالش‌ها را می‌پذیرند
اغلب خودشان تصمیم می‌گیرند، اما نظرات افراد صاحب نظر را نیز می‌پذیرند
همواره در حال کشف ویژگی‌های درونی خود هستند
هنگام مواجهه با مشکلات و چالش‌ها واقع گرا هستند
انگیزه کافی برای تلاش برای رسیدن به اهداف خود دارند
همواره خود و دیگران را به سمت جنبه‌های مثبت زندگی هدایت می‌کنند
در صورت شکست، دلیل آن را پیدا کرده و از اشتباهات خود درس می‌گیرند
انتقادات دیگران را بدون تعصب گوش می‌دهند، چون می‌دانند ارزش وجودی آن‌ها به نظرات دیگران بستگی ندارد
باید به این نکته توجه کنید که این افراد دقیقا نقطه روبه‌روی افراد گروه قبلی قرار می‌گیرند و ویژگی‌های زیر را دارند:
حتی در صورتی که بهترین عملکرد را داشته باشند، بازهم از خود راضی نیستند و اصطلاحا توقع نامعقول از خود دارند بیشتر از اینکه خود را دوست بدارند، برای دیگران ارزش قائلند احساس ترس، اظطراب و افسردگی مهمان همیشگی آن‌هاست به جای تمرکز روی نقاط قوت خود، روی نقاط ضعف و منفی خود تمرکز می‌کنند و با این کار انرژی خود را ازبین می‌برند نمی‌توانند نیاز‌های خود را بیان کنند و از این کار خجالت می‌کشند هر مشکلی که به وجود می‌آید خود را مقصر می‌دانند و احساس بازنده بودن دارند به هیچ وجه موفقیت‌های خود را نمی‌بینند و تنها در حال تماشای موفقیت‌های دیگران و حسرت خوردن هستند تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس در چیست؟در صورتی که بخواهیم اعتماد به نفس را به معنای خاص آن یعنی نزدیک به خودکارآمدی، بدانیم، با توجه به مدل دو عاملی عزت نفس، می‌توان گفت؛ اعتماد به نفس و باور به توانمندی‌های خود، یکی از دو مولفه عزت نفس است.
اما در این میان توجه به دو نکته ضروری است:
اعتماد به نفس باید در حوزه‌هایی که فرد آن‌ها را ارزشمند می‌داند سنجیده شود.
بعنوان مثال؛ اگر فرد دوست‌یابی را یک توانمندی ارزشمند می‌داند، آن‌وقت، افزایش اعتماد به نفس فرد در دوست‌یابی می‌تواند به افزایش عزت نفس وی کمک کند.
دومین نکته این است که اعتماد به نفس فقط زمانی می‌تواند به عزت نفس کمک کند که با مولفه‌ی دیگری، یعنی احساس ارزشمندی همراه باشد.
بیشتر بخوانید: چگونه کودکان را به کتابخوانی تشویق کنیم؟ آیا خاطرات منفی نابودشدنی هستند؟ پزشکان افراد دارای اختلال شخصیتی را عمل زیبایی نکنند افسردگی، استرس و اضطراب؛ میراث کرونا برای جامعهپس می‌توان نتیجه گرفت، اگر فردی به توانمندی‌های خود ایمان داشته باشد، اما در مقابل احساس ارزشمندی نداشته باشد، این توانایی‌ها را نه تنها در راه رشد، بلکه در راه دفاع از هویت و ارزش خود به کار خواهد برد.
کریستوفر مراک از این موضوع اینگونه تعبیر می‌کند که، توانمندی‌ها در اینجا خرج می‌شوند تا فرد خلاء ارزشمندی خود را پُر کند؛ نه اینکه به زندگی متعادل و تعامل با محیط و جامعه ادامه دهد.
برای افزایش عزت نفس راهکار‌های بسیار ساده‌ای وجود دارد که در صورت آگاهی از آن‌ها افراد می‌توانند ویژگی‌های مثبت خود را افزایش و آن‌ها را تقویت کنند.
۱۰ نقطه قوت و ۱۰ نقطه ضعف خود را یادداشت کنید، پس از آن شما برداشتی واقع بینانه و صادقانه از خود دارید. حداقل ۳۰ دقیقه در روز را به خود اختصاص دهید و فعالیت‌های مورد علاقه خود را در این زمان انجام دهید. انجام کار‌های متفاوت و مسئولیت پذیری جدید را تجربه کنید. سعی کنید برای انجام برخی کار‌ها داوطلب شوید و اگر در انجام آن موفق نشدید، آن را بیان کرده و درباره علت عدم موفقیت و نقاط ضعف خود در این مورد با دیگران صحبت کنید. هیچ وقت و تحت هیچ شرایطی خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. تنها کسی که شما حق دارید خودتان را با او مقایسه کنید، خودتان هستید. خودتان را همانگونه که هستید دوست داشته باشید و با خود مهربان باشید. خودتان را ارزشمند بدانید و هر روز نقاط مثبت تان را به خود یادآوری کنید. حتی به شوخی خودتان را تحقیر و مسخره نکنید. حس گناهکار بودن و اینکه باعث ناراحتی و آزار دیگران شده اید را از خودتان دور کنید. جسور و قاطع باشید. یعنی به نظرات و نیاز‌های دیگران احترام گذاشته و از آن‌ها نیز توقع داشته باشید که به نظرات و نیاز‌های شما احترام بگذارند. برای این کار می‌توانید به رفتار افراد قاطع نگاه کنید و کار‌های آن‌ها را تکرار کنید. ورزش کنید و تحرک خود را افزایش دهید. هنگام ورزش هورمون اندورفین (هورمون شادی) ترشح می‌شود که باعث افزایش عزت نفس شما می‌شود.انتهای پیام/
برچسب ها: عزت نفس روانشناسیمنبع: خبرگزاری میزان
کلیدواژه: عزت نفس روانشناسی افزایش عزت نفس اعتماد به نفس برای افزایش حرمت نفس کار ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mizan.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری میزان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۶۲۲۳۸۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ورود ترجمه «آن روی دیگران» به کتابفروشی‌ها
به گزارش خبرگزاری مهر، کتاب «آن روی دیگران» نوشته کئوتر ادیمی به تازگی با ترجمه آذر نورانی توسط نشر نیستان منتشر و روانه بازار نشر شده است. این کتاب روایتی از الجزایر معاصر است که بحران‌های اجتماعی و فرهنگی بسیاری را از سر گذرانده است.
کوثر عظیمی (کئوتر ادیمی) نویسنده معاصر الجزایری‌الاصل، در اولین داستانش از زندگی خانواده‌ای صحبت می‌کند که انگار فقط در سختی‌ها و تلخی‌های روزمرگی‌هایشان با هم شریک‌اند. در داستان پیش رو، هر شخصیت فرصت دارد بخشی از دغدغه‌هایش را برای خواننده بازگو و او را با خلوت خود همراه کند. تلاقی رخدادها و چندصدایی روایت‌ها از جذابیت‌های اصلی این رمان است.
در بخشی از این کتاب می‌خوانیم:
«… بابا ما را ول نکرده است. قرار است برگردد. برمی‌گردد. مامان می‌داند. برای همین جلوی پنجره منتظر می‌نشیند و دستش را در موهایم می‌کند. او برمی‌گردد و من دیگر موهای سفید نخواهم داشت. موهای سفید نبود باباست. آن‌ها روزهای بدون بابا هستند. همین‌که برگردد، موهای سفید هم می‌روند.»
این‌کتاب با ۷۲ صفحه و قیمت ۸۵ هزار تومان عرضه شده است.
کد خبر 6090717
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»